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3 smoothies ou smoothies

3 shakes fáceis ou smothies, para o café da manhã, lanche ou quando você quer algo doce cheio de vitaminas e antioxidantes. Em outro artigo, preparamos sucos benéficos para o resfriado. Hoje nós dizemos como fazer smoothies ou simples smothies.

3 smoothies ou smothies

Batido de limão, hortelã-pimenta, iogurte e mel

Um milkshake ideal para café da manhã ou lanche. Vitamina C e cálcio e carboidratos saudáveis.

  • 1 iogurte desnatado de limão
  • 1 pacote de infusão de chá de poejo, preparado com 150 ml de água
  • O suco de um limão
  • Uma colher de mel
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Preparação

A infusão de hortelã de poejo é preparada com algum avanço, meia hora antes. Então, quando vamos usá-lo com o resto dos ingredientes, ele terá se estabilizado e não será muito quente. Prepare colocando o sachê em um copo e adicionando 150 ml de água muito quente. À infusão quente acrescentaremos uma colherada de mel .

Por outro lado, esprememos o suco de limão . Colocamo-lo em um recipiente adequado para um liquidificador ou se você usar um liquidificador ou um liquidificador americano, diretamente no copo do liquidificador. Nós também adicionamos o iogurte desnatado de limão. Em seguida, adicionamos a infusão de hortelã de pennyroyal que terá descansado. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Sirva o mais rápido possível.

Batido de cereja, chá verde e leite de amêndoa

Cereja é rica em potássio, vitamina C e antioxidantes como a quercetina ou antiocianinas . Por outro lado, o chá verde também tem antioxidantes. Juntos, eles são uma injeção de antioxidantes com poucas calorias.

  • 100 gramas de cerejas, com pele mas sem osso
  • 1 pacote de infusão de chá verde (nós preparamos isto apenas como a hortelã de poejo em 150 ml de água)
  • 60 ml de leite de amêndoa
  • Adoçante Vegetal Stevia

Preparação

Prepare meia hora antes da infusão de chá verde, deixe descansar.

Lavamos as cerejas e removemos o osso. Coloque-os no copo misturador, ao lado dos 60 ml de água. Nós esmagamos a velocidade máxima. Com qualquer misturador normal, se você esmagar em velocidade máxima por 1 minuto ou mais, as cerejas serão praticamente iguais a um purê.

Se você tem pequenos pedaços de pele, não se preocupe, porque eles são muito bons . Na pele das frutas é onde mais antioxidantes são encontrados. Por isso, é muito saudável comer uma maçã com pele, por exemplo.

Adicionamos o chá verde às cerejas amassadas que temos no liquidificador e batemos. Tente, se você gosta mais doce adicione um pouco de adoçante vegetal Stevia.

'Smoothie de laranja' rico em beta-caroteno

O beta-caroteno é o pigmento vermelho e laranja que tem vegetais como pimentão, cenoura ou tomate. Em frutas como laranja, nabo ou damasco também encontramos beta-caroteno. O corpo humano transforma beta-caroteno em vitamina A ou retinol. É por isso que se diz que o beta-caroteno é um precursor da vitamina A. A vitamina A é benéfica para a pele, o sistema imunológico e para a saúde ocular.

  • ½ cenoura
  • ½ pimenta vermelha
  • ½ tomate
  • 60 ml de suco de laranja
  • 1 iogurte natural
  • 100 ml de água fria

Preparação

Lavamos a cenoura, o tomate e a pimenta. Para a cenoura nós removemos a pele com uma casca de batata, mas não todos, deixamos um pedaço de pele. Isso ocorre porque muitas substâncias benéficas, como antioxidantes, se acumulam na pele dos vegetais. Cortá-los em pedaços .

Se você tem um liquidificador, você só tem que liquefazê-los para obter o seu suco. Se você não tiver cortado a cenoura, o tomate e a pimenta são pedaços pequenos. Insira-os no helicóptero junto com a água. Moer a toda velocidade por um minuto. Deve ser com uma textura de purê. Em seguida, adicione o iogurte natural e suco de laranja bater alguns segundos com o liquidificador. Tente doce, se você preferir mais doçura adicione Stevia adoçante vegetal.

//www.youtube.com/watch?v=dgL4kFx4Bso

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Elena Bellver